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建议你尝试一下放松练习。在感觉紧张的时候，或者事先，按照下面的方法来放松自己的身心，对缓解紧张状态很有帮助，长期坚持，会有一定的效果的。
放松练习的心理学理论基础是行为主义。心理的焦虑、紧张愤怒和恐惧等可以引发身体的紧张状态，而身体的放松可以带来心理的轻松和舒适感。这些练习作为心理咨询的辅助方法有助于求助者消除或缓释因各种心理因素导致的焦虑和紧张情绪。虽然看似简单，但是只要认真实践，效果显著。以下是三种放松练习的方法：
（一）六秒平静反应
一种简便有效的呼吸技巧，即深呼吸。几乎任何情况下感到焦虑、紧张和愤怒的时候，都可以快速使用，只需六秒。
深吸一口气。
保持两三秒种。
缓慢呼气并呼尽。
呼气时，让下巴和双肩下沉。感觉从手臂到双手的放松。
可以重复，直到感觉轻松。可以在呼气的时候，意念放松。
（二）头、颈和肩快速松弛法
练习包括对某些肌肉的绷紧或拉伸，如果有严重外伤，请在练习前咨询医生是否适合。
在焦虑或愤怒的时候，最容易紧张的肌肉包括颈部和肩部肌肉。快速缓解肌肉紧张的方法就是先尽可能绷紧肌肉并保持5-10秒钟。然后完全松弛。反复数次，注意感受紧张与松弛之间的对比。
轻柔地转动脖子或肩膀也可以缓解紧张，转动方式是先向前再向后。还可以轻柔地将头部前后或左右转动，然后反方向重复。可以反复进行该练习，直到感觉更加松弛为止。做这些练习的时候，动作要轻缓，以免拉伤颈部肌肉。
焦虑或愤怒时前额的肌肉也会紧张，并且可能会出现无意识地咬紧牙关的动作。要松弛前额，则轻轻抬起眉毛，并放松紧张或疲劳引起的皱纹。然后在做呼吸练习时放松前额。注意检查自己是否牙关紧咬，如果这样，缓慢深呼吸的时候还要注意松弛下巴。
（三）渐进的肌肉松弛法
渐进的肌肉松弛法由一系列的技巧组成，要求按照一定的顺序对随意肌做绷紧和放松练习，直到所有的肌肉都松弛下来。开始练习前，尽可能让自己舒展，坐下，解开所有紧身衣物。可以在开始的时候使用6秒平静反应让自己放松。
按照要求的顺序完成下列步骤。用10秒钟绷紧每个肌肉群，然后用至少10-15秒钟的时间放松。重复10秒钟的绷紧，之后又是10-15秒钟的放松。在放松期间，关注放松的积极感受，可以同时意念放松、放松，尽量避免杂念。如果你觉得该肌肉群已经得到足够的松弛，接着进行下一组肌肉的放松练习。你只需要关注当前肌肉群的紧张情况。不要让其他肌肉群，特别是已经经过拉紧和放松练习的肌肉群再度紧张。
双手。握紧拳头，然后松开。之后尽可能地向外伸展手指，然后放松。
二头肌和三头肌。紧绷二头肌然后放松。紧绷三头肌然后放松。
肩。向后扩展双肩，然后放松。将双肩前推，然后放松。
颈。沿着颈椎轴朝一个方向转动头部三四次，然后反方向运动。
嘴。最大程度地张开嘴，然后放松。夸张地撅起嘴唇，然后放松。
舌。张开嘴巴，将舌头尽量往外伸，然后放松。接着将舌头尽量伸向喉咙，然后放松。之后，舌尖用力抵上颚，然后放松。最后，舌尖用力抵舌根，然后放松。
眼睛和前额。闭上眼睛想象注视着远处赏心悦目的事物。集中视线以便看清并欣赏远处的事物。持续一分钟。
呼吸。尽量深吸一口气，然后放松。
背。双肩靠在椅子上，尽量将躯干向前推，使整个背部成弓形，然后放松。动作要缓慢；如果有任何痛感，马上放松，且不要再重复该练习。
上腹部。通过提臀使上腹部轻微提起，然后放松。将臀部尽量往椅子里面坐，使上腹部轻微降低，然后放松。
大腿。伸直并将腿抬离地面大约六英寸，同时尽量不要使腹肌紧张，然后放松。脚跟或脚背用力抵地面，然后放松。
腹部。尽量收腹然后放松。尽量向外扩展腹部然后放松。
小腿和脚。支撑双腿，让脚弯曲使大脚趾指向头部，然后放松。之后朝反方向弯曲，再放松。如果练习期间出现肌肉痉挛，放松并抖动双脚来缓解痉挛。
脚趾。支撑双腿，双脚放松，脚趾用力抵住鞋底，然后放松。之后朝反方向弯曲脚趾直到抵住鞋面，然后放松。
呼吸。缓慢地进行两三分钟深呼吸。每次呼气时都对自己说镇静。
以上就是与紧张情绪心理咨询以及紧张性心理障碍的相关内容，看完紧张情绪心理咨询一文后，希望这对大家有所帮助！